రోజంతా డ్రైవింగ్ చేసే ఆటో డ్రైవర్లలో Back pain, sugar, BP వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు పెరుగుతున్నాయి. .నగర జీవితంలో Auto drivers ఎంతో కీలక పాత్ర పోషిస్తున్నారు. ఉదయం నుంచి రాత్రి వరకు రోడ్లపై ప్రయాణికులను గమ్యానికి చేర్చే ఈ వృత్తి బయటకు చూస్తే సాధారణంగా కనిపించవచ్చు. కానీ వాస్తవానికి ఇది శారీరకంగా, మానసికంగా చాలా ఒత్తిడిని కలిగించే పని. ముఖ్యంగా ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం, కాలుష్యానికి గురికావడం, అసమయ భోజనం, ఒత్తిడి— ఇవని కలిసి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తున్నాయి. అందులో ముఖ్యమైనవి Back pain, sugar (diabetes), BP (hypertension).
1. Back pain – ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల ప్రమాదం
Auto drivers రోజుకు 8 నుండి 12 గంటల వరకు ఒకే స్థితిలో కూర్చోవాల్సి వస్తుంది. ఆటో సీటు సరైన సపోర్ట్ ఇవ్వకపోవడం, రోడ్లలో గుంతలు, వాహన కదలిక— ఇవి spine( వేణుముక్క) పై ఒత్తిడి పెంచుతాయి. దీని వల్ల Lumbar pain, back pain, neck pain వంటి సమస్యలు వస్తాయి.
కొంతమంది ఈ నొప్పిని చిన్న విషయం అనుకుని పట్టించుకోరు. కానీ దీన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తే Disk సమస్యలు, Nerve పైన ఒత్తిడి వంటి తీవ్రమైన పరిస్థితులు రావచ్చు. దీర్ఘకాలికంగా చూస్తే పని చేయడానికే ఇబ్బంది కలిగే పరిస్థితి వస్తుంది.
ఎలా నివారించాలి?
- ప్రతి గంటకు ఒకసారి వాహనం ఆపి 5 నిమిషాలు నడవాలి.
- వెన్నుకు సపోర్ట్ ఇచ్చే కుషన్ వాడాలి.
- రోజూ Light stretching చేయాలి.
2. అసమయ భోజనం – sugar కి కారణమా?
Auto drivers లో చాలా మంది సమయానికి భోజనం చేయలేరు. దొరికినప్పుడు తినడం, ఎక్కువగా టీలు తాగడం, బయట ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినడం సాధారణం. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల శారీరక చలనం తగ్గిపోతుంది. ఇవి కలిసి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగడానికి కారణమవుతాయి.
Diabetes మొదట్లో పెద్దగా లక్షణాలు చూపించదు. అలసట, ఎక్కువ దాహం, తరచుగా మూత్రం— ఇవి ప్రారంభ సూచనలు. కానీ చాలా మంది దీన్ని గుర్తించరు. పరీక్షలు చేయించక పోవడం వల్ల సమస్య మరింత పెరుగుతుంది.
తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు.
- ఇంటి భోజనం తీసుకెళ్లడం మంచిది.
- టీ, చక్కెర పానీయాలు తగ్గించాలి.
- రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు నడవాలి.
- 6 నెలలకు ఒకసారి షుగర్ టెస్ట్ చేయించుకోవాలి.
Sugar (Diabetes) గురించి మరికొంత తెలుసుకోండి 👇
డయాబెటిస్ ఉన్నవాళ్లు ALCOHAL తాగొచ్చా.? Beer, Whisky, Wine – ఏది Safe.? ఏది Safe కాదు.?
3. BP – నిశ్శబ్దంగా వచ్చే ముప్పు.
ట్రాఫిక్ ఒత్తిడి, ప్రయాణికులతో తగాదాలు, ఆదాయం పై ఆందోళనలు— ఇవి మానసిక ఒత్తిడిని పెంచుతాయి. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి high blood pressure దారితీస్తుంది. బీపీని “Silent killer” అంటారు. ఎందుకంటే లక్షణాలు స్పష్టంగా కనిపించవు. తలనొప్పి, తిమ్మిరి, గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం వంటి చిన్న సూచనలు మాత్రమే ఉంటాయి.
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి high blood pressure కారణమవుతుంది. బీపీ ఎక్కువైతే తలనొప్పి, తిమ్మిరి, గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం వంటి లక్షణాలు కనిపించవచ్చు. కానీ చాలా సార్లు లక్షణాలు లేకుండానే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. నియంత్రణలో లేకపోతే గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ వచ్చే అవకాశం ఉంది.
BP నీ నియంత్రణలో లేకపోతే Heart diseases, Stroke ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఆటో డ్రైవర్లు ఎక్కువగా ఎండలో పని చేయడం వల్ల కూడా శరీరంపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది.
ఏం చేయాలి? – ఏలా నియంత్రించాలి..
- ఉప్పు తగ్గించాలి.
- రోజూ 7 గంటల నిద్ర అవసరం.
- ప్రతి 3–6 నెలలకు బీపీ చెక్ చేయాలి.
- లోతైన శ్వాసాభ్యాసాలు (breathing exercises) చేయాలి.
High BP Low BP గురించి మరికొంత తెలుసుకోండి 👇
4. కాలుష్యం(pollution) ప్రభావం.
రోజంతా రోడ్డుపై ఉండటం వల్ల వాహనాల నుంచి వచ్చే పొగ, ధూళి నేరుగా శ్వాసలోకి వెళ్తాయి. దీని వల్ల ఊపిరితిత్తుల సమస్యలు, అలెర్జీలు, ఆస్థమా వంటి సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంది. అలాగే కళ్ల సమస్యలు కూడా పెరుగుతాయి.
కాలుష్యం నుంచి తపించుకొనే సూచనలు .
- మాస్క్ వాడటం మంచిది.
- ఎక్కువగా నీరు తాగాలి.
- సంవత్సరానికి ఒకసారి Health checkup చేయించుకోవాలి.
5. మానసిక ఆరోగ్యం(mental health) .
ఆర్థిక ఒత్తిడి, కుటుంబ బాధ్యతలు, అనిశ్చిత ఆదాయం—ఇవి మానసికంగా కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. కొంతమంది డిప్రెషన్, Anxiety వంటి సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారు. కానీ వీటిని చాలా అరుదుగా మాట్లాడుకుంటారు.
తీసుకోవాల్సిన జాగ్రతలు ఎలా జాగ్రత్తపడాలి?
- ప్రతి గంటకు ఒకసారి కనీసం 5 నిమిషాలు నడవాలి.
- సీటు పొజిషన్ సరిచేసుకోవాలి; వెన్నెముకకు సపోర్ట్ ఉండాలి.
- రోజూ కనీసం 20-30 నిమిషాలు నడక లేదా లైట్ వ్యాయామం చేయాలి.
- బయట ఫాస్ట్ ఫుడ్ తగ్గించి ఇంటి భోజనం తీసుకెళ్లడం మంచిది.
- షుగర్, బీపీ పరీక్షలు కనీసం 6 నెలలకు ఒకసారి చేయించుకోవాలి.
- ఎక్కువగా నీరు తాగాలి.
- ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సరైన నిద్ర అవసరం.
చివరి మాట/ ముగింపు.
Auto driver వృత్తి కష్టమైనది. కానీ ఆరోగ్యం క్షీణిస్తే కుటుంబం మొత్తం ప్రభావితం అవుతుంది. Back pain, sugar, BP వంటి సమస్యలు మెల్లగా వస్తాయి. ముందస్తుగా జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే వాటిని నియంత్రించుకోవచ్చు.
Proper diet, exercise, sleep, health checkups—ఈ నాలుగు అలవాట్లు జీవితాన్ని మార్చగలవు.
మీ ఆరోగ్యం మీ కుటుంబ భవిష్యత్తు. కాబట్టి ఈరోజే జాగ్రత్తలు ప్రారంభించండి.
ఆరోగ్యం మహాభాగ్యం.,
Disclaimer.
ఈ వ్యాసం సాధారణ ఆరోగ్య అవగాహన కోసం మాత్రమే రూపొందించబడింది. ఇందులో ఇవ్వబడిన సమాచారం వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు బ్యాక్ పెయిన్, షుగర్, బీపీ లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల లక్షణాలు అనుభవిస్తుంటే, వెంటనే అర్హత కలిగిన వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ప్రతి వ్యక్తి ఆరోగ్య పరిస్థితి వేరుగా ఉండవచ్చు. కాబట్టి ఈ సమాచారం ఆధారంగా స్వయంగా మందులు తీసుకోవడం లేదా చికిత్స ప్రారంభించడం మంచిది కాదు. సరైన పరీక్షలు, వైద్యుల సూచనలు మరియు నిర్ధారణల ఆధారంగా మాత్రమే ఆరోగ్య నిర్ణయాలు తీసుకోవాలి.