50 years దాటిన తర్వాత Supplements అవసరమా..? భారతీయులకు నిపుణులు చెప్పిన నిజాలు ఇవే.!
భారతదేశంలో చాలా మంది ఇప్పటికీ ఒక నమ్మకంతో ఉంటారు — ఇంట్లో వండిన సంప్రదాయ ఆహారం తింటే ఆరోగ్యానికి ఎలాంటి లోపం ఉండదు అని. దాల్, కూర, రోటీ, అన్నం, పెరుగు వంటి ఆహారం తరతరాలుగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంగా భావించ బడుతోంది. అయితే ఆరోగ్య నిపుణుల ప్రకారం 50 ఏళ్లు దాటిన తర్వాత మాత్రం శరీర అవసరాలు మారిపోతాయి. సరైన ఆహారం తీసుకుంటున్నప్పటికీ చాలా మంది పెద్దవారిలో విటమిన్ లోపాలు కనిపిస్తున్నాయని తాజా పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. అందుకే ఈ వయసులో కొన్ని సందర్భాల్లో supplements అవసరం కావచ్చు అని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
భారతదేశం లో పెద్దవారిలో Nutritional deficiencies ఎందుకు పెరుగుతున్నాయి?
భారతదేశంలో ప్రస్తుతం 50 సంవత్సరాలు పైబడిన వారి సంఖ్య వేగంగా పెరుగుతోంది. ఈ వయసులో శరీరం మునుపటి లాగా పనిచేయదు. కండరాల బలం తగ్గడం, జీర్ణవ్యవస్థ నెమ్మదిగా తాగడం, విటమిన్లను గ్రహించే సామర్థ్యం తగ్గడం వంటి మార్పులు సహజంగా జరుగుతాయి.
దీని వల్ల సరైన ఆహారం తీసుకున్నప్పటికీ కొంతమంది పెద్దవారిలో పోషక లోపాలు కనిపించవచ్చు. ముఖ్యంగా Vitamin D, Vitamin B12 మరియు Omega-3 వంటి పోషకాలు తక్కువగా ఉండే అవకాశాలు ఉన్నాయి.
భారతీయుల ఆహారంలో ప్రధాన సమస్య.
పరిశోధనలు చెబుతున్నట్టు భారతీయుల రోజువారీ ఆహారంలో Carbohydrates ఎక్కువగా ఉంటాయి. అన్నం, రోటీ, పప్పులు వంటి ఆహారం ప్రధానంగా తీసుకోవడం వల్ల Carbohydrates శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
అయితే 50 సంవత్సరాల తర్వాత శరీరానికి ఎక్కువగా అవసరమయ్యేది ప్రోటీన్ మరియు ముఖ్యమైన విటమిన్లు.
ప్రోటీన్ తక్కువగా తీసుకుంటే వచ్చే సమస్యలు:
50 ఏళ్లు దాటిన తర్వాత ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం. సంప్రదాయ భారతీయ ఆహారం ఆరోగ్యానికి మంచి పునాది అయినప్పటికీ వయస్సు పెరిగేకొద్దీ శరీర అవసరాలు మారుతాయి.
అందుకే సరైన ఆహారం, వ్యాయామం, ఆరోగ్య పరీక్షలు మరియు అవసరమైనప్పుడు డాక్టర్ సూచనతో supplements తీసుకోవడం ద్వారా పెద్దవారు ఆరోగ్యంగా జీవించవచ్చు.
- కండరాలు బలహీనపడటం
- శరీరం త్వరగా అలసిపోవడం
- తగ్గిపోవడం
- బరువు నియంత్రణ కష్టమవడం
అందుకే పెద్దవారు తమ ఆహారంలో ప్రోటీన్ పరిమాణం పెంచుకోవాలని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
50 తర్వాత కనిపించే మూడు ముఖ్యమైన Nutritional Gaps
ఆరోగ్య నిపుణుల ప్రకారం పెద్దవారిలో మూడు ప్రధాన కారణాల వల్ల Nutritional లోపాలు కనిపిస్తాయి.
1. Quantity Gap
వయస్సు పెరిగేకొద్దీ శరీరానికి కొన్ని పోషకాలు ఎక్కువగా అవసరం అవుతాయి. ఉదాహరణకు Omega-3 fatty acids మెదడు మరియు గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనవి.
కానీ భారతీయుల ఆహారంలో ఈ పోషకం తక్కువగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా vegetarian diet లో DHA చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.
2. Quality Gap
ఇప్పటి ఆహారంలో పోషకాల నాణ్యత కూడా తగ్గిపోతున్నట్టు పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. నేలలో పోషకాల లోపం, అధిక వ్యవసాయ ఉత్పత్తి కోసం ఉపయోగించే పద్ధతులు వంటి కారణాల వల్ల పంటలలో ఖనిజాల శాతం తగ్గిపోవచ్చు.
దీని వల్ల మనం తినే ఆహారం పూర్వ కాలంతో పోలిస్తే పోషకాల పరంగా కొంత తక్కువగా ఉండే అవకాశం ఉంది.
3. Absorption Gap
వయస్సు పెరిగేకొద్దీ శరీరం పోషకాలను గ్రహించే విధానం కూడా మారుతుంది. జీర్ణవ్యవస్థ నెమ్మదించడం వల్ల కొన్ని విటమిన్లు సరిగా శరీరానికి అందక పోవచ్చు.
ప్రత్యేకంగా పెద్దవారిలో Vitamin B12 deficiency చాలా సాధారణంగా కనిపిస్తుంది.
50 తర్వాత అవసరం అయ్యే ముఖ్యమైన Supplements.
Vitamin D
Vitamin D ఎముకల ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనది. భారతదేశంలో సూర్యకాంతి ఎక్కువ ఉన్నప్పటికీ చాలా మందికి Vitamin D లోపం ఉంది.
ఇది లేకపోతే:
- ఎముకలు బలహీనపడతాయి
- joint pain పెరుగుతుంది
- immunity తగ్గుతుంది
Vitamin B12
Vitamin B12 నరాల ఆరోగ్యానికి మరియు రక్త కణాల తయారీకి అవసరం. Vegetarians లో ఈ విటమిన్ లోపం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
లక్షణాలు:
- అలసట
- చేతులు కాళ్లలో నంబ్నెస్
- memory సమస్యలు
Omega-3 Fatty Acids
Omega-3 గుండె మరియు మెదడు ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైన పోషకం. ఇది ముఖ్యంగా చేపలలో ఎక్కువగా ఉంటుంది.
Vegetarians కి ఇది సరిపడా అందకపోవచ్చు.
Supplements తీసుకునే ముందు నిపుణుల సూచనలు.
సప్లిమెంట్స్ తీసుకునే ముందు తప్పనిసరిగా కొన్ని పరీక్షలు చేయించుకోవాలి.
ఉదాహరణకు:
- Vitamin D test
- Vitamin B12 test
- Lipid profile
- Liver function test
ఈ పరీక్షల ఆధారంగా మాత్రమే supplements తీసుకోవాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు.
50 తర్వాత ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే చేయాల్సినవి.
పెద్దవారు కొన్ని జీవనశైలి అలవాట్లు పాటిస్తే ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు.
Balanced diet
ఆహారంలో ఇవి చేర్చాలి:
- గుడ్లు
- పప్పులు
- నట్స్
- పన్నీర్
- పాలు
Regular exercise
రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు నడక లేదా లైట్ వ్యాయామం చేయాలి.
శారీరిక ఆరోగ్యం కోసం మరియు supplement పై అవగాహన కోసం ఈ కింద చదవండి 👇 మరికొన్ని విషయాలు తెలుసుకోండి.
Gym కాదు… Supplements కాదు… అయినా Weight Gain అవుతుందా? అసలు సీక్రెట్ ఇదే!
Regular health checkups
ప్రతి సంవత్సరం ఒకసారి హెల్త్ చెకప్ చేయించుకోవడం చాలా మంచిది.
50 ఏళ్లు దాటిన తర్వాత ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం. సంప్రదాయ భారతీయ ఆహారం ఆరోగ్యానికి మంచి పునాది అయినప్పటికీ వయస్సు పెరిగేకొద్దీ శరీర అవసరాలు మారుతాయి.
అందుకే సరైన ఆహారం, వ్యాయామం, ఆరోగ్య పరీక్షలు మరియు అవసరమైనప్పుడు డాక్టర్ సూచనతో supplements తీసుకోవడం ద్వారా పెద్దవారు ఆరోగ్యంగా జీవించవచ్చు.
ఇప్పటి కాలంలో మనం తినే ఆహారంలోని పోషకాల నాణ్యత పూర్వకాలంతో పోలిస్తే కొంత తగ్గిపోయిందని అనేక పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. దీనికి ప్రధాన కారణం వ్యవసాయ భూముల్లో పోషకాల లోపం మరియు అధిక దిగుబడులు కోసం ఉపయోగిస్తున్న ఆధునిక వ్యవసాయ పద్ధతులు. నేలలో జింక్, మెగ్నీషియం వంటి ముఖ్యమైన ఖనిజాలు తగ్గిపోవడం వల్ల పంటల్లో కూడా వాటి శాతం తగ్గే అవకాశం ఉంది. ఫలితంగా మనం ప్రతిరోజూ తినే Grains and vegetables మరియు ఇతర ఆహార పదార్థాల్లో అవసరమైన కొన్ని పోషకాలు మునుపటి తరాల కంటే తక్కువగా ఉండవచ్చు. అందుకే సరైన ఆహారం తీసుకున్నప్పటికీ కొందరికి పోషక లోపాలు కనిపించవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు.