Alert: యువతలో ఊహించని విధంగా పెరుగుతున్న Heart attacks.! ప్రాణాలు కాపాడుకోవాలంటే ఇప్పుడైనా ఈ విషయాలు తెలుసుకోండి!
ప్రస్తుత ఆధునిక కాలంలో మనం నిత్యం వింటున్న వార్తల్లో అత్యంత దిగ్భ్రాంతిని కలిగిస్తున్న విషయం – చిన్న వయస్సులోనే గుండెపోటు (Heart attack) రావడం. ఒకప్పుడు గుండె జబ్బులు లేదా హార్ట్ ఎటాక్ అనేది కేవలం వృద్ధులకు లేదా యాభై ఏళ్లు పైబడిన వారికి మాత్రమే పరిమితమైన సమస్యగా భావించేవారు. కానీ, నేడు పరిస్థితి పూర్తిగా మారిపోయింది. 20 నుంచి 40 ఏళ్ల మధ్య వయస్సు ఉన్న యువతీ యువకులు కూడా అకస్మాత్తుగా హార్ట్ ఎటాక్కు గురై ప్రాణాలు కోల్పోతున్నారు.
జిమ్లో వ్యాయామం చేస్తూనో, డ్యాన్స్ చేస్తూనో, ఆఫీసులో పని ఒత్తిడిలోనో లేదా ప్రశాంతంగా నిద్రపోతూనో గుండె ఆగిపోవడం (Sudden Heart Failure) వంటి ఘటనలు సామాజికంగా పెద్ద ఆందోళనను రేకెత్తిస్తున్నాయి. హార్ట్ అనేది మానవ శరీరంలో అత్యంత కీలకమైన అవయవం. అది ఒక క్షణం పనిచేయడం ఆపినా జీవనం ముగిసిపోతుంది. మరి అంతటి ప్రాధాన్యత కలిగిన హార్ట్, నేటి యువతలో ఎందుకు ఇంత బలహీనపడుతోంది? యువత హార్ట్ ఆరోగ్యం క్షీణించడానికి దారితీస్తున్న ప్రధాన కారణాలు ఏమిటి? ఈ ప్రమాదం నుండి మన హార్ట్ను ఎలా కాపాడుకోవాలో ఈ సుదీర్ఘ వ్యాసంలో క్షుణ్ణంగా తెలుసుకుందాం.
చెడ్డ ఆహారపు అలవాట్లు – హార్ట్ (Heart) శత్రువులు
ఆధునిక జీవనశైలిలో వచ్చిన అతిపెద్ద మార్పు మన ఆహారపు అలవాట్లు. నేటి యువత సంప్రదాయ, పోషకాలతో కూడిన సమతుల్య ఆహారాన్ని పక్కనబెట్టి, వెస్ట్రన్ ఫుడ్ కల్చర్కు బానిసలవుతున్నారు. ఈ మార్పు హార్ట్ ఆరోగ్యంపై తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాన్ని చూపిస్తోంది.
The impact of fast foods and processed foods
ఈ రోజుల్లో ప్రతి వీధి చివరన దొరికే పిజ్జాలు, బర్గర్లు, నూడుల్స్, ఫ్రైడ్ చికెన్ వంటి ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ యువతకు నిత్య ఆహారంగా మారిపోయాయి. వీటితో పాటు ప్యాకెట్లలో లభించే చిప్స్, స్నాక్స్, మరియు నిల్వ ఉంచిన (Processed) ఆహార పదార్థాల వినియోగం విపరీతంగా పెరిగింది. ఈ ఆహారాలలో ‘ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్’ (Trans fats), శాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్, మరియు అధిక మొత్తంలో సోడియం (ఉప్పు) ఉంటాయి. ఇవి శరీరంలోకి చేరినప్పుడు హార్ట్కు రక్తాన్ని సరఫరా చేసే ధమనులలో (Arteries) కొవ్వు రూపంలో పేరుకుపోతాయి. దీనివల్ల ధమనులు ఇరుకుగా మారి, హార్ట్కు రక్త ప్రసరణ తగ్గుతుంది. ఇది క్రమంగా హార్ట్ ఎటాక్కు దారితీస్తుంది.
Refined oils మరియు అధిక వేపుళ్లు
నూనెలో బాగా వేయించిన (Deep fried) ఆహార పదార్థాలు రుచిగా అనిపించినప్పటికీ, అవి హార్ట్కు తీవ్ర నష్టం కలిగిస్తాయి. ఒకే నూనెను పదే పదే మరిగించి వాడటం వల్ల అందులో ఫ్రీ రాడికల్స్ ఏర్పడతాయి. ఇవి హార్ట్ కండరాలను దెబ్బతీస్తాయి. అలాగే, మార్కెట్లో దొరికే చౌకబారు రీఫైండ్ ఆయిల్స్ వాడకం వల్ల శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) పెరిగి, మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) తగ్గిపోతుంది.
White poisons (చక్కెర, ఉప్పు, మైదా)
అధిక చక్కెర కలిగిన కూల్ డ్రింక్స్, ఎనర్జీ డ్రింక్స్, బేకరీ ఐటమ్స్ తినడం వల్ల శరీరంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు ఒక్కసారిగా పెరుగుతాయి. ఇది ఊబకాయం (Obesity) మరియు మధుమేహం (Diabetes) రావడానికి కారణమవుతుంది. డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి హార్ట్ జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఇతరులకన్నా మూడు రెట్లు ఎక్కువగా ఉంటుంది. అలాగే, జంక్ ఫుడ్లో ఉండే అధిక ఉప్పు బ్లడ్ ప్రెషర్ (రక్తపోటు)ను పెంచుతుంది. బ్లడ్ ప్రెషర్ పెరిగితే అది నేరుగా హార్ట్ రక్తనాళాలపై ఒత్తిడిని పెంచి, హార్ట్ స్ట్రోక్కు కారణమవుతుంది.
హార్ట్ ఆరోగ్యానికి అనుకూలమైన ఆహార నియమాలు:
- పండ్లు మరియు ఆకుకూరలు: రోజూ మీ ఆహారంలో కనీసం ఒక పండు, తాజా ఆకుకూరలు ఉండేలా చూసుకోవాలి. వీటిలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు హార్ట్ రక్తనాళాలను శుభ్రంగా ఉంచుతాయి.
- హోల్ గ్రెయిన్స్ (ధాన్యాలు): మైదాకు దూరంగా ఉండి, తృణధాన్యాలు, రాగులు, సజ్జలు, బ్రౌన్ రైస్ వంటి పీచు పదార్థం (Fiber) ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. ఇది కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గిస్తుంది.
- ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు: బాదం, వాల్నట్స్, ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ (అవిసె గింజలు) మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి వాటిలో ఉండే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ హార్ట్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి.
READ MORE : https://needsoftelangana.in/
పెరుగుతున్న మానసిక ఒత్తిడి (Stress) – Silent killer
శారీరక కారణాల కంటే మానసిక కారణాల వల్లే నేడు ఎక్కువ మంది యువకులు హార్ట్ ఎటాక్ల బారిన పడుతున్నారు. ప్రస్తుత పోటీ ప్రపంచంలో 20 నుండి 40 ఏళ్ల వయస్సు అనేది కెరీర్ పరంగా, వ్యక్తిగతంగా అత్యంత కీలకమైన దశ. ఈ దశలో ఎదురయ్యే ఒత్తిడి నేరుగా హార్ట్పై ప్రభావం చూపుతుంది.
Corporate మరియు ఉద్యోగ ఒత్తిళ్లు
ఐటీ రంగంలో లేదా ఇతర ప్రైవేట్ ఉద్యోగాలలో పని గంటల నియమ నిబంధనలు లేకపోవడం, నైట్ షిఫ్ట్లు చేయడం, డెడ్లైన్లు అందుకోవాలనే ఆరాటం యువతలో తీవ్రమైన మానసిక ఒత్తిడిని (Work Stress) పెంచుతున్నాయి. నిరంతరం ఒత్తిడిలో ఉండటం వల్ల శరీరంలో ‘కార్టిసోల్’ (Cortisol), ‘అడ్రినలిన్’ (Adrenaline) వంటి స్ట్రెస్ హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి. ఈ హార్మోన్లు గుండె కొట్టుకునే వేగాన్ని (Heart rate) మరియు బ్లడ్ ప్రెషర్ను అసాధారణంగా పెంచుతాయి.
ఆర్థిక మరియు సామాజిక ఆందోళనలు
సమాజంలో త్వరగా స్థిరపడాలనే కోరిక, లగ్జరీ జీవితంపై వ్యామోహం, ఇండ్ల రుణాలు (EMIs), క్రెడిట్ కార్డ్ బకాయిలు వంటి ఆర్థిక సమస్యలు యువతను నిరంతరం ఆందోళనకు గురిచేస్తున్నాయి. దీనికి తోడు సోషల్ మీడియా ప్రభావం వల్ల ఒకరి జీవితాన్ని మరొకరితో పోల్చుకుని డిప్రెషన్కు లోనవుతున్నారు. ఈ దీర్ఘకాలిక మానసిక ఆందోళన రక్తనాళాలలో వాపును (Inflammation) కలిగిస్తుంది, ఇది హార్ట్ అటాక్కు ప్రధాన కారకంగా మారుతుంది.
నిద్రలేమి (Insomnia) రాత్రి నిద్ర పట్టకపోవడం
ఒత్తిడి వల్ల వచ్చే అతిపెద్ద సమస్య నిద్రలేమి. రాత్రి పూట సరిగ్గా నిద్రపోకపోవడం, అర్ధరాత్రి వరకు మొబైల్ ఫోన్లు చూడటం వల్ల హార్ట్కు లభించాల్సిన విశ్రాంతి దొరకదు. రోజుకు కనీసం 7-8 గంటల ప్రశాంతమైన నిద్ర లేకపోతే, హార్ట్ జబ్బులు వచ్చే ముప్పు 50% పెరుగుతుందని వైద్య పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. నిద్ర సమయంలోనే హార్ట్ తన రక్తనాళాలను రిపేర్ చేసుకుంటుంది. ఆ సమయం ఇవ్వకపోతే హార్ట్ ఫెయిల్యూర్ అయ్యే అవకాశాలు పెరుగుతాయి.
ఒత్తిడిని జయించి, హార్ట్ను రక్షించుకునే మార్గాలు:
- ధ్యానం మరియు ప్రాణాయామం: రోజూ ఉదయం 15-20 నిమిషాల పాటు ధ్యానం చేయడం వల్ల స్ట్రెస్ హార్మోన్లు తగ్గి, హార్ట్ రేట్ క్రమబద్ధీకరించబడుతుంది.
- డిజిటల్ డిటాక్స్: రాత్రి పడుకోవడానికి ఒక గంట ముందు మొబైల్, ల్యాప్టాప్లకు దూరంగా ఉండాలి. ఇది ప్రశాంతమైన నిద్రకు సహాయపడుతుంది.
- సమయపాలన మరియు విరామం: పని ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి వారంలో ఒకరోజు కుటుంబంతో గడపడం, ప్రకృతితో సమయం గడపడం లేదా నచ్చిన హాబీలను అలవర్చుకోవడం ద్వారా హార్ట్పై ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు.
శారీరక శ్రమ లేకపోవడం (Sedentary Lifestyle)
సాంకేతికత పెరిగిన తర్వాత మానవ జీవనంలో శారీరక శ్రమ అనేది దాదాపు శూన్యమైపోయింది. గంటల తరబడి ఒకే చోట కూర్చుని పని చేసే సంస్కృతి (Sedentary Job Profile) యువతలో హార్ట్ సమస్యలు పెరగడానికి ప్రధాన కారణం.
గంటల తరబడి కూర్చోవడం వల్ల వచ్చే నష్టాలు
ఆఫీసుల్లో కంప్యూటర్ల ముందు 8 నుండి 10 గంటల పాటు కదలకుండా కూర్చోవడం, ఇంటికి వచ్చాక టీవీలు లేదా మొబైల్స్ చూస్తూ సోఫాలకే పరిమితమవ్వడం నేటి యువత దినచర్యగా మారింది. ఇలా ఎక్కువ సమయం కూర్చోవడం వల్ల శరీరంలో జీవక్రియల వేగం (Metabolism) మందగిస్తుంది. మనం తీసుకునే ఆహారంలోని క్యాలరీలు కరగవు. దీనివల్ల శరీరంలో చెడు కొవ్వులు పేరుకుపోయి, అవి హార్ట్ రక్తనాళాలను బ్లాక్ చేస్తాయి.
ఊబకాయం మరియు విసరల్ ఫ్యాట్ (Visceral Fat)
శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల బరువు విపరీతంగా పెరుగుతుంది. ముఖ్యంగా పొట్ట భాగంలో కొవ్వు చేరడాన్ని ‘విసరల్ ఫ్యాట్’ అంటారు. ఈ కొవ్వు అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ, ముఖ్యంగా హార్ట్ చుట్టూ పేరుకుపోతుంది. ఇది హార్ట్ సరిగ్గా పంపింగ్ చేయకుండా అడ్డుకుంటుంది. ఊబకాయం వల్ల గుండెపై అదనపు భారం పడుతుంది, ఎందుకంటే పెద్ద శరీరానికి రక్తాన్ని పంపింగ్ చేయడానికి హార్ట్ మరింత కష్టపడాల్సి వస్తుంది.
అతి వ్యాయామం కూడా ప్రమాదకరమే (Over-exercising)
ఒకవైపు శారీరక శ్రమ లేకపోవడం ప్రమాదకరమైతే, మరోవైపు బాడీ బిల్డింగ్ కోసం, త్వరగా బరువు తగ్గడం కోసం హఠాత్తుగా జిమ్లలో చేరి, శరీరం తట్టుకోలేనంతగా అతిగా వ్యాయామం చేయడం కూడా నేడు హార్ట్ ఎటాక్లకు కారణమవుతోంది. ఎలాంటి ముందస్తు అవగాహన లేదా వైద్య పరీక్షలు లేకుండా, గుండె సామర్థ్యానికి మించి బరువైన వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల హార్ట్ కండరాలు చిట్లిపోయే ప్రమాదం ఉంది.
శారీరక శ్రమను పెంచుకునే సులువైన పద్ధతులు:
- రోజూ నడక: రోజుకు కనీసం 30 నుండి 45 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం (Brisk Walking) హార్ట్ ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది.
- యాక్టివ్ బ్రేక్స్: ఆఫీసులో పని చేసేటప్పుడు ప్రతి గంటకు ఒకసారి సీట్లో నుండి లేచి 5 నిమిషాలు అటు ఇటు నడవాలి. లిఫ్ట్లకు బదులుగా వీలైనంత వరకు మెట్లు వాడాలి.
- కార్డియో వ్యాయామాలు: ఈత కొట్టడం (Swimming), సైక్లింగ్, రన్నింగ్ లేదా డ్యాన్స్ చేయడం వంటి వ్యాయామాలు హార్ట్ కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి.
పొగతాగడం, మద్యం సేవించడం
యువతలో వ్యసనాలకు బానిసలవడం ఒక ఫ్యాషన్గా మారిపోయింది. స్నేహితుల ఒత్తిడి వల్లో లేదా స్ట్రెస్ రిలీఫ్ కోసమో అలవాటయ్యే పొగతాగడం (Smoking), మద్యం (Alcohol) అలవాట్లు హార్ట్ను లోపలి నుండి పూర్తిగా గుల్ల చేస్తాయి. వ్యసనం హార్ట్ (Heart) పై చూపే ప్రభావం పొగతాగడం (Smoking / Vaping) రక్తనాళాలు కుంచించుకుపోతాయి, రక్తం గడ్డకడుతుంది, ఆక్సిజన్ సరఫరా తగ్గుతుంది. మద్యం సేవించడం (Alcohol) బ్లడ్ ప్రెషర్ పెరుగుతుంది, హార్ట్ కండరాలు బలహీనపడతాయి (Cardiomyopathy).
Smoking damages the blood vessels of the heart.
సిగరెట్ పొగలో ఉండే ‘నికోటిన్’ మరియు ‘కార్బన్ మోనాక్సైడ్’ వంటి ప్రమాదకరమైన రసాయనాలు రక్తంలో కలుస్తాయి. నికోటిన్ రక్తనాళాల లోపలి పొరను (Endothelium) దెబ్బతీస్తుంది. దీనివల్ల రక్తనాళాలు గట్టిపడి, స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతాయి (Atherosclerosis). అంతేకాకుండా, స్మోకింగ్ వల్ల రక్తంలోని ప్లేట్లెట్స్ ఒకదానికొకటి అంటుకుని, రక్తం గడ్డకట్టే (Blood Clots) స్వభావం పెరుగుతుంది. హార్ట్ ధమనులలో ఇలాంటి బ్లడ్ క్లాట్ ఏర్పడినప్పుడు, క్షణాల వ్యవధిలోనే మేజర్ హార్ట్ ఎటాక్ వస్తుంది. నేటి యువత వాడుతున్న ఈ-సిగరెట్లు (Vaping) కూడా అంతే ప్రమాదకరమని పరిశోధనలు హెచ్చరిస్తున్నాయి.
Alcohol మరియు Heart failure
అధికంగా మద్యం సేవించడం వల్ల రక్తపోటు విపరీతంగా పెరుగుతుంది. దీర్ఘకాలంగా ఆల్కహాల్ తీసుకునే వారిలో హార్ట్ కండరాలు సాగిపోయి, బలహీనపడతాయి. ఈ స్థితిని ‘కార్డియోమయోపతి’ (Cardiomyopathy) అంటారు. దీనివల్ల హార్ట్ సరిగ్గా రక్తాన్ని పంప్ చేయలేదు. ఇది చివరికి హార్ట్ ఫెయిల్యూర్ లేదా కార్డియాక్ అరెస్ట్కు దారితీస్తుంది. అలాగే, ఆల్కహాల్ వల్ల శరీరంలో ట్రైగ్లిజరైడ్స్ (ఒక రకమైన కొవ్వు) స్థాయిలు పెరిగి హార్ట్ జబ్బుల ముప్పును రెట్టింపు చేస్తాయి.
Freedom from addictions
- ధృడ సంకల్పం: స్మోకింగ్, ఆల్కహాల్ అలవాట్లను ఒక్కసారిగా కాకపోయినా, క్రమంగా తగ్గించుకుంటూ పూర్తిగా మానేయాలి.
- వైద్య సహాయం: నికోటిన్ రీప్లేస్మెంట్ థెరపీ (NRT) లేదా కౌన్సిలింగ్ ద్వారా వ్యసనాల నుండి బయటపడవచ్చు. మీరు స్మోకింగ్ మానేసిన కొన్ని నెలల్లోనే హార్ట్ ఎటాక్ వచ్చే ప్రమాదం సగానికి పైగా తగ్గుతుంది.
వారసత్వ ప్రభావం (Genetics) – నిర్లక్ష్యం చేయకూడని నిజం
యువతలో హార్ట్ ఎటాక్ రావడానికి కేవలం బాహ్య కారణాలే కాకుండా, అంతర్గత జన్యుపరమైన కారణాలు కూడా ఉంటాయి. కుటుంబ చరిత్ర (Family History) అనేది హార్ట్ ఆరోగ్యంలో చాలా కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
జన్యువుల పాత్ర మరియు ముందస్తు ప్రమాదం
మీ కుటుంబంలో (తల్లిదండ్రులు, తాతయ్యలు, లేదా తోబుట్టువులలో) ఎవరికైనా చిన్న వయస్సులోనే అంటే పురుషులలో 55 ఏళ్ల లోపు, స్త్రీలలో 65 ఏళ్ల లోపు హార్ట్ ఎటాక్ వచ్చిన చరిత్ర ఉంటే, మీకు కూడా హార్ట్ సమస్యలు వచ్చే అవకాశం జన్యుపరంగా చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. కొంతమందిలో శారీరకంగా ఎలాంటి చెడు అలవాట్లు లేకపోయినా, సన్నగా ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పటికీ హార్ట్ ఎటాక్ వస్తుంటుంది. దీనికి కారణం వారి జన్యువులలో ఉండే లోపాలే.
ఫ్యామిలియల్ హైపర్ కొలెస్ట్రోలేమియా (Familial Hypercholesterolemia)
ఇది ఒక జన్యుపరమైన లోపం. దీనివల్ల కాలేయం (Liver) శరీరం నుండి చెడు కొలెస్ట్రాల్ను సరిగ్గా తొలగించలేదు. ఫలితంగా, చిన్న వయస్సు నుండే రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు విపరీతంగా పెరిగిపోతాయి. ఎలాంటి లక్షణాలు బయటకు కనిపించకుండానే ఇవి హార్ట్ ధమనులను బ్లాక్ చేస్తాయి. అందుకే దీనిని ‘సైలెంట్ కిల్లర్’ అని కూడా పిలుస్తారు.
వారసత్వ ముప్పు ఉన్నవారు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు:
- ముందస్తు స్క్రీనింగ్ (Early Screening): కుటుంబంలో Heart disease చరిత్ర ఉన్నవారు 20 ఏళ్ల వయస్సు దాటినప్పటి నుండే క్రమం తప్పకుండా హార్ట్ చెకప్స్ చేయించుకోవాలి.
- లిపిడ్ ప్రొఫైల్ టెస్ట్: సంవత్సరానికి ఒకసారి రక్త పరీక్ష (Lipid Profile) చేయించుకుని కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను గమనిస్తూ ఉండాలి.
- కఠినమైన జీవనశైలి: జన్యుపరమైన ముప్పు ఉన్నవారు ఆహారం, వ్యాయామం విషయంలో ఇతరులకన్నా రెట్టింపు జాగ్రత్తలు పాటించాలి.
Heart attack యొక్క ముందస్తు లక్షణాలు (Symptoms)
చాలా మంది హార్ట్ ఎటాక్ అనేది అకస్మాత్తుగా ఎటువంటి సంకేతాలు లేకుండా వస్తుందని భావిస్తారు. కానీ, హార్ట్ ఎటాక్ రావడానికి కొన్ని రోజుల లేదా గంటల ముందే శరీరం కొన్ని సంకేతాలను ఇస్తుంది. వాటిని గుర్తించి సకాలంలో స్పందిస్తే ప్రాణాలను కాపాడుకోవచ్చు.
- ఛాతీలో అసౌకర్యం లేదా నొప్పి (Chest Pain): ఛాతీ మధ్యభాగంలో విపరీతమైన ఒత్తిడి, పిండినట్లు ఉండటం లేదా మంటగా అనిపించడం. ఈ నొప్పి కొన్ని నిమిషాల పాటు ఉండి, తగ్గి, మళ్లీ రావచ్చు.
- శరీర పైభాగంలో నొప్పి: ఛాతీ నుండి నొప్పి ఎడమ చేతికి, మెడకు, దవడకు, వెనుక భాగానికి లేదా పొట్ట పైభాగానికి పాకడం.
- శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది: ఛాతీ నొప్పితో సంబంధం లేకుండా లేదా నొప్పితో పాటు ఊపిరి అందకపోవడం, ఆయాసంగా అనిపించడం.
- చల్లటి చెమటలు పట్టడం: ఎండ లేదా శ్రమ లేకపోయినా శరీరం నుండి విపరీతంగా చల్లటి చెమటలు (Cold Sweats) రావడం.
- తల తిరగడం లేదా కళ్లు తిరగడం: హార్ట్ నుండి మెదడుకు రక్త ప్రసరణ తగ్గినప్పుడు అకస్మాత్తుగా కళ్లు తిరగడం లేదా స్పృహ తప్పడం జరుగుతుంది.
- అజీర్ణం లేదా వాంతులు: కొందరిలో, ముఖ్యంగా మహిళల్లో హార్ట్ ఎటాక్ లక్షణాలు సాధారణ గ్యాస్ సమస్యలా లేదా వాంతులు వచ్చేలా అనిపించవచ్చు. దీనిని గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యగా భ్రమపడి నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు.
యువత హార్ట్ (Heart) రక్షణకు ‘Golden Rules’
మన హార్ట్ మన చేతుల్లోనే ఉంది. జీవనశైలిలో కొన్ని సాధారణ మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా హార్ట్ జబ్బుల ప్రమాదం నుండి 80% వరకు దూరంగా ఉండవచ్చు. యువత పాటించాల్సిన ఆ కొన్ని ముఖ్యమైన సూత్రాలు:
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం రోజూ వ్యాయామంసున్నా వ్యసనాలుఒత్తిడిబలమైన హార్ట్ (Heart)
- సమతుల్య ఆహారాన్ని అలవర్చుకోండి: జంక్ ఫుడ్కు ‘నో’ చెప్పండి. ఇంట్లో వండిన తాజా ఆహారాన్ని, పండ్లు, కూరగాయలను ఎక్కువగా తీసుకోండి.
- యాక్టివ్గా ఉండండి: వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల పాటు మోడరేట్ వ్యాయామం లేదా వాకింగ్ ఉండేలా ప్రణాళిక చేసుకోండి.
- వ్యసనాలకు దూరంగా ఉండండి: స్మోకింగ్ పూర్తిగా మానేయండి. ఆల్కహాల్ను నియంత్రించండి లేదా పూర్తిగా వదిలేయండి.
- బరువు, బ్లడ్ ప్రెషర్ను అదుపులో ఉంచండి: మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) ను సాధారణ స్థాయిలో ఉంచుకోవాలి. రక్తపోటును (120/80\text{ mmHg}) నియంత్రణలో ఉంచుకోవాలి.
- సంవత్సరానికి ఒకసారి బాడీ చెకప్: 30 ఏళ్లు దాటిన ప్రతి ఒక్కరూ ఏటా కంప్లీట్ బాడీ చెకప్, లిపిడ్ ప్రొఫైల్, ఈసీజీ (ECG) వంటి పరీక్షలు చేయించుకోవడం ఉత్తమం.
- CPR పై అవగాహన పెంచుకోండి: కార్డియాక్ అరెస్ట్ లేదా హార్ట్ ఎటాక్ వచ్చినప్పుడు ప్రాణాలు కాపాడే ‘సి.పి.ఆర్’ (Cardiopulmonary Resuscitation) ప్రక్రియపై ప్రతి యువకుడు అవగాహన కలిగి ఉండాలి.
ఆరోగ్యం మహాభాగ్యం ..