SUMMER ALERT వేసవి కాలం మొదలయ్యిందంటే చాలా మందికి అది సెలవులు, Cold drinks, ice creams, ట్రిప్స్ గుర్తుకు వస్తాయి. కానీ నిజంగా చూస్తే, ఈ కాలం మన శరీరానికి ఒక పెద్ద పరీక్ష లాంటిది. ముఖ్యంగా మన దేశంలో ప్రతి సంవత్సరం ఉష్ణోగ్రతలు పెరుగుతున్నాయి. ఈ పెరుగుతున్న వేడి కేవలం అసౌకర్యం మాత్రమే కాదు, అది మన ఆరోగ్యంపై నేరుగా ప్రభావం చూపే ఒక సీరియస్ factor మారుతోంది. చాలా మంది దీనిని సాధారణంగా తీసుకుంటారు కానీ వేసవి వల్ల వచ్చే సమస్యలు కొన్ని సందర్భాల్లో ప్రాణాలకు కూడా ప్రమాదంగా మారవచ్చు.
వేసవిలో సూర్యరశ్మి తీవ్రత ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ సూర్యకిరణాలు మన చర్మంపై, శరీరంపై నేరుగా ప్రభావం చూపుతాయి. రోజంతా ఎండలో తిరిగేవారు లేదా పని చేసే వారు ఈ ప్రభావాన్ని ఎక్కువగా అనుభవిస్తారు. మన శరీరం సాధారణంగా తన ఉష్ణోగ్రతను కంట్రోల్ చేసుకునే సామర్థ్యం కలిగి ఉంటుంది. కానీ బయట ఉష్ణోగ్రతలు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, ఆ సమతుల్యత కోల్పోతుంది. ఈ సమయంలో శరీరం చల్లబడటానికి చెమట ద్వారా నీటిని విడుదల చేస్తుంది. అయితే అదే సమయంలో శరీరం లోపల నీటి శాతం తగ్గిపోతుంది. దీని వల్ల అలసట, తలనొప్పి, బలహీనత వంటి సమస్యలు మొదలవుతాయి.
Summer అంటే కేవలం వేడి కాదు… ప్రమాదాల సంకేతం!
వేసవి లో సూర్యకిరణాలు (UV Rays) చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి మన చర్మాన్ని, శరీరాన్ని నేరుగా ప్రభావితం చేస్తాయి. ఎక్కువసేపు
ఏకువ సేపు ఎండలో ఉంటే:
- డీహైడ్రేషన్ (Dehydration)
- హీట్ స్ట్రోక్ (Heat Stroke)
- సన్బర్న్ (Sunburn)
- తలనొప్పి, అలసట
- లాంటివి రావచ్చు.
చాలామంది దీన్ని చిన్న విషయం అనుకుంటారు కానీ ఇది సీరియస్ ప్రాబ్లమ్గా మారే అవకాశముంది.
ఈ పరిస్థితిని చాలా మంది సాధారణంగా తీసుకుంటారు కానీ దీన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తే అది Dehydration గా మారుతుంది. డీహైడ్రేషన్ అంటే శరీరంలో అవసరమైనంత నీరు లేకపోవడం. ఇది ఒక చిన్న సమస్యలా కనిపించినా, దీని ప్రభావం చాలా పెద్దది. శరీరంలో నీటి కొరత పెరిగితే రక్త ప్రసరణపై ప్రభావం పడుతుంది. మెదడుకు సరైన ఆక్సిజన్ సరఫరా తగ్గుతుంది. ఈ కారణంగా మనకు తలనిర్మళం, గందరగోళం, concentration లోపం వంటి సమస్యలు వస్తాయి. ముఖ్యంగా వృద్ధులు, చిన్నపిల్లలు ఈ సమస్యకు ఎక్కువగా గురవుతారు.
వేసవి లో మరో పెద్ద ప్రమాదం Heat stroke. ఇది సాధారణ వేడి కంటే చాలా ప్రమాదకరమైన పరిస్థితి. శరీర ఉష్ణోగ్రత చాలా ఎక్కువగా పెరిగి, శరీరం చల్లబడే వ్యవస్థ పని చేయకుండా పోతే హీట్ స్ట్రోక్ వస్తుంది. ఈ సమయంలో చెమట పడటం ఆగిపోవచ్చు, గుండె వేగంగా కొట్టుకోవచ్చు, శ్వాసలో మార్పులు వస్తాయి. కొంతమంది స్పృహ కోల్పోవచ్చు కూడా. ఇది వెంటనే చికిత్స అవసరమయ్యే పరిస్థితి. ఆలస్యం చేస్తే ప్రాణాలకు ముప్పు ఏర్పడే అవకాశం ఉంది.
వేసవి లో ఆహారం కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మనం ఏం తింటున్నామో అది మన శరీర ఉష్ణోగ్రతను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ సమయంలో తేలికైన, నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం చాలా మంచిది. Watermelon, cucumber, buttermilk, పెరుగు వంటి ఆహారాలు శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. ఇవి కేవలం శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచడమే కాదు, శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను కూడా అందిస్తాయి. మరోవైపు ఎక్కువగా Hot, spicy, fried food తీసుకుంటే శరీరంలో వేడి మరింత పెరుగుతుంది.
చాలామంది వేసవిలో చల్లని పానీయాలపై ఎక్కువగా ఆధారపడుతారు. కోల్డ్ డ్రింక్స్ తాగితే వెంటనే చల్లగా అనిపిస్తుంది. కానీ అవి శరీరానికి నిజంగా ఉపయుక్తం కావు. వాటిలో చక్కెర శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది శరీరాన్ని ఇంకా బలహీనంగా చేస్తుంది. సహజమైన పానీయాలు, ఉదాహరణకు నిమ్మరసం, కొబ్బరి నీరు వంటి వాటిని తీసుకోవడం చాలా మంచిది.
వేసవి కాలంలో Skin care కూడా చాలా ముఖ్యం. సూర్యకిరణాలు చర్మాన్ని నేరుగా దెబ్బతీస్తాయి. ఎక్కువసేపు ఎండలో ఉంటే చర్మం కాలిపోవచ్చు, రంగు మారవచ్చు. దీన్ని నివారించడానికి బయటకు వెళ్లేటప్పుడు Sunscreen ఉపయోగించడం మంచిది. అలాగే టోపీ లేదా అంబ్రెలా ఉపయోగించడం కూడా రక్షణ ఇస్తుంది. లైట్ కలర్, కాటన్ దుస్తులు ధరించడం వల్ల శరీరం కొంతవరకు చల్లగా ఉంటుంది.
ఇంతటి సమస్యల మధ్య కూడా చాలా మంది వేసవిలో తమ అలవాట్లను మార్చుకోవడం లేదు. ముఖ్యంగా నీరు తాగే విషయంలో నిర్లక్ష్యం ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. మన శరీరం వేసవిలో ఎక్కువగా చెమట ద్వారా నీటిని కోల్పోతుంది కాబట్టి, ఆ నీటిని తిరిగి భర్తీ చేయడం చాలా అవసరం. రోజుకు సరిపడినంత నీరు తాగకపోతే శరీరం నెమ్మదిగా బలహీనపడుతుంది. దాహం అనిపించినప్పుడు మాత్రమే నీరు తాగడం సరిపోదు. శరీరానికి అవసరమైనంత నీరు నిరంతరం అందాలి.
వేసవి లో నిద్ర కూడా ప్రభావితం అవుతుంది. రాత్రిళ్లు వేడి ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల చాలా మందికి నిద్ర సరిగా పడదు. నిద్ర లేకపోతే శరీరం మరింత అలసటకు గురవుతుంది. దీని వల్ల మరుసటి రోజు పనితీరు కూడా తగ్గుతుంది. కాబట్టి గది చల్లగా ఉండేలా చూసుకోవడం, తేలికైన ఆహారం తీసుకోవడం, పడుకునే ముందు శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేయడం అవసరం.
ఈ మొత్తం పరిస్థితుల్లో ముఖ్యంగా జాగ్రత్త పడాల్సిన వారు చిన్నపిల్లలు మరియు వృద్ధులు. వీరి శరీరాలు వేడిని తట్టుకునే సామర్థ్యం తక్కువగా ఉంటుంది. చిన్నపిల్లలు దాహం అనిపించినప్పుడు చెప్పలేకపోవచ్చు. వృద్ధులు కూడా నీరు తాగే విషయంలో నిర్లక్ష్యం చేయవచ్చు. అందువల్ల వీరిని ప్రత్యేకంగా చూసుకోవాలి.
Summer season లో మనకు ఒక హెచ్చరికలా ఉంటుంది. మనం మన శరీరాన్ని ఎలా చూసుకుంటామో అది మన ఆరోగ్యాన్ని నిర్ణయిస్తుంది. చిన్న చిన్న జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ద్వారా పెద్ద సమస్యలను నివారించవచ్చు. ఎండలో ఎక్కువసేపు ఉండకపోవడం, సరిపడినంత నీరు తాగడం, సరైన ఆహారం తీసుకోవడం వంటి అలవాట్లు మనకు చాలా ఉపయోగపడతాయి.
ఆరోగ్యం మహాభాగ్యం.